Mit dem 12-wöchigen, digitalen Rücken Programm können durch ein zielgerichtetes, angeleitetes Training und eine zusätzliche Wissensvermittlung nicht nur die Muskeln gekräftigt und die Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeit geschult, sondern vor allem Schmerzen gelindert und die Lebensqualität erhöht werden.

Nach der Anmeldung auf der Online-Plattform startet das Programm mit einer Eingangsanalyse, bestehend aus verschiedenen Fragebögen. Nach Beantwortung der Fragen wird die erste Übungseinheit freigeschaltet.

Die folgenden 12 Wochen beinhalten jeweils vier Übungseinheiten mit verschiedenen Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung, ebenso wie eine Theorieeinheit pro Woche zum Thema Schmerz und/oder Verhaltensänderung.

Die Praxiseinheiten dauern ca. 30 Minuten. Es wird mit einem Aufwärmprogramm, bestehend aus leichten Aerobic-Schritten und einfachen Mobilisationsübungen, gestartet, dann folgt der Hauptteil mit Gleichgewichts-, Koordinations- und Kräftigungsübungen und abschließend wird die Einheit mit Mobilisations- und Dehnübungen beendet.

Sowohl Intensität als auch die Schwierigkeit der Übungen werden zum Ende des Programms progressiv gesteigert. Übungen sind beispielsweise Kniebeugen in verschiedenen Ausführungen, Ausfallschritte, Liegestütz, Crunches und Handstütz.

Nach Ende der letzten Woche schließt das Programm mit einer Abschlussanalyse.